Giấc ngủ chiếm khoảng 1/3 thời gian cuộc đời của mỗi người. Chính vì thế, không ai phủ nhận được tầm quan trọng của nó. Giấc ngủ là 1 phần của cuộc sống hàng ngày, là 1 phần của cơ thể bạn. Tuy nhiên, có một số người vì công việc hoặc vì ham chơi mà bỏ bê giấc ngủ, nếu tiếp diễn một thời gian dài sẽ dẫn đến các bệnh lý liên quan về giấc ngủ như mất ngủ, khó ngủ … Vậy như thế nào là một giấc ngủ tốt và nó quan trọng thế nào với cơ thể con người? Bài viết này sẽ giải đáp những câu hỏi liên quan đến tầm quan trọng của giấc ngủ và lợi ích nó mang lại.
Như thế nào là một giấc ngủ tốt
Nếu bạn có một giấc ngủ tốt thì bạn chắc chắn có thể cảm nhận được chất lượng của nó. Hãy tự cảm nhận cơ thể mình mỗi sáng thức dậy, bạn cảm thấy tràn đầy sức sống và không bị liên tục lờ đờ buồn ngủ vào buổi chiều thì có nghĩa rằng đêm qua bạn đã có 1 giấc ngủ ngon.
Giấc ngủ của mỗi người là khác nhau cả về thời gian ngủ lẫn cách nằm ngủ và nhiều yếu tố khác. Thế nhưng, giấc ngủ ngon cũng có những tiêu chuẩn chung của nó bao gồm 2 yếu tố: ngủ sâu và đủ giấc.
Người trường thành cần ngủ 6 – 8 tiếng 1 ngày. Trong khi đó, thời gian ngủ của trẻ em và thanh thiếu niên sẽ nhiều hơn là 10 – 12 tiếng.
Chất lượng của chất ngủ ở chỗ bạn phải ngủ sâu giấc và không bị giật mình tỉnh giấc quá nhiều lần. Một giấc ngủ liền mạch và sâu sẽ cải thiện đáng kể tình trạng sức khỏe của bạn và giúp ích cải thiện các bệnh lý khác của cơ thể.
Điều gì xảy ra khi bạn không ngủ đủ giấc
Nếu như việc ngủ đủ giấc giống như một loại thần dược cần thiết cho giấc ngủ của bạn thì thiếu ngủ lại là nỗi ám ảnh kinh hoàng của nhiều người. Khi thiếu ngủ sẽ dẫn đến nhiều hệ quả nghiêm trọng mà chúng ta không thể lường trước được như:
Suy giảm trí nhớ
Thiếu ngủ ảnh hưởng rất lớn đến các hoạt động trí óc, đặc biệt là học tập và ghi nhớ. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc giúp chúng ta học tập và làm việc tốt hơn. Nói cách khác, chúng ta sẽ có thời gian nghỉ ngơi hợp lý để trí nhớ được đảm bảo.
Luôn thấy stress
Stress ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống của chúng ta, chỉ cần bạn thiếu ngủ một đêm cũng có thể dẫn đến những khó khăn trong nhận thức. Khiến tâm trạng chúng ta luôn căng thẳng, luôn cảm thấy stress cao độ. Không có sự tập trung và tỉnh táo, tinh thần tốt nhất để giải quyết vấn đề.
Tăng nguy cơ gây ung thư
Những người thường xuyên mất ngủ, giấc ngủ ngắn có thể tăng khả năng bị mắc các căn bệnh như ung thư vú, ung thư đại tràng, ung thư tuyến tiền liệt. Đối với những người công nhân làm việc ca đêm đều có khả năng mắc phải căn bệnh ung thư lớn hơn.
Gây tăng cân
Những người thức muộn thường sẽ có thói quen ăn đêm do thường đói về đêm do hocmone ghrelin kích thích việc đói cũng như gây nên ức chế sự thèm ăn. Thiếu ngủ có thể gây ảnh hưởng nhiều đến sự kiểm soát việc ăn uống của bạn. Khiến bạn có nguy cơ bị tăng cân và dễ mắc bệnh béo phì hơn người được ngủ đủ giấc.
Tăng nguy cơ bị tiểu đường
Thiếu ngủ lâu ngày có thể gây ra nguy cơ bị tiểu đường rất cao. Một nghiên cứu đãchỉ ra rằng tác động tiêu cực của việc thiếu ngủ ảnh hưởng đến khả năng trao đổi chất cũng như nội tiết của cơ thể. Tiểu đường giống như một căn bệnh do rối loạn chuyển hóa chất.
Gây hại cho da
Việc thiếu ngủ dài ngày có thể khiến da bạn trở nên xạm đen, mắt sưng, nhiều cuồng thâm. Xuất hiện nhiều nếp nhăn, vết chân chim, vết nám, da không có kết cấu vững chắc. Dẫn đến việc họ thường xuyên không hài lòng về vẻ bề ngoài của mình.
Làm thế nào để ngủ ngon?
Lên lịch đi ngủ vào giờ nhất định.
• Đặt đồng hồ báo thức mỗi ngày, kể cả ngày cuối tuần.
• Không nên ngủ trưa. Nếu có chỉ nên ngủ giấc ngắn khoảng 15 đến 30 phút đầu giờ chiều.
Không ngủ khi ăn quá no hoặc quá đói.
• Nếu ăn quá no trước khi đi ngủ, dạ dày phải mất nhiều giờ làm việc. Trường hợp phải ăn muộn, bạn chỉ nên ăn nhẹ.
• Để dạ dày rỗng cũng làm khó ngủ. Nếu đang ăn kiêng, bạn hãy ăn thức ăn chứa ít calo.
Tập thể dục mỗi ngày, không tập ngay trước lúc ngủ.
• Tập nặng vào buổi tối muộn làm tăng nhịp thở và nhịp tim, gây cản trở quá trình thư giãn cơ thể.
• Bạn nên lên lịch tập luyện cường độ cao vào thời điểm sớm hơn trong ngày. Trước khi ngủ có thể dạo bộ hoặc thực hiện các bài tập nhẹ như kéo căng hoặc yoga để cơ thể thư giãn.
Hình thành thói quen đi ngủ đúng giờ.
• Hình thành thói quen đi ngủ đúng giờ để cơ thể biết đó là thời gian để ngủ. Bạn có thể lâp biểu thời gian buổi tối như xem TV, đọc sách báo trong 10 phút, đánh răng và đi ngủ.
Giường chỉ dùng để ngủ
• Không ăn, làm việc, xem TV hoặc nói chuyện điện thoại trên giường.
• Giữ phòng ngủ luôn tối, yên tĩnh và mát mẻ sẽ khiến bạn ngủ ngon.
• Nếu không thể ngủ sau 15 đến 20 phút, hãy làm việc khác đến khi khi buồn ngủ hãy quay lại giường.
Tự giảm bớt công việc cuối ngày.
• Không làm việc hoặc làm việc vặt trong nhà ngay trước khi ngủ. Tạm gác công việc sang một bên ít nhất một giờ, thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng để cơ thể thư giãn.
• Tắm nước ấm.
Giảm hút thuốc và chất caffein.
• Các chất kích thích ảnh hưởng đến thần kinh trong nhiều giờ ban đêm.
• Ngoài ra, tránh ăn thức ăn có nhiều đường và chất cacbon hiđrat trước đi ngủ.
Không uống rượu sau bữa tối.
• Uống rượu vào tối muộn giúp bạn dễ ngủ hơn. Tuy nhiên khi hết rượu, bạn có thể không ngủ được và thức dậy sớm.
Bạn có biết ngủ cũng giúp làm đẹp
Có thể khẳng định rằng, giấc ngủ là liều thuốc quan trọng đối với sức khỏe và làn da phụ nữ. Bởi đêm là lúc các mạch máu trên da hoàn toàn mở rộng và trao đổi chất tốt nhất. Ngoài ra, ngủ càng sâu thì da lại càng được cân bằng và tăng sản xuất collagen, giúp da luôn căng bóng và mịn màng như mới đôi mươi.
Giấc ngủ chẳng những giúp cơ thể lấy năng lượng mà còn tạo điều kiện cho da được cân bằng, hồi phục và hấp thụ dinh dưỡng, nhất là khi làm đủ 5 quy tắc này lúc ngủ.
1. Làm sạch da trước khi ngủ
Một lưu ý tối quan trọng nhưng ít người biết khi chăm da ắt là làm sạch da trước lúc ngủ. Rửa mặt sạch sẽ loại bỏ lớp trang điểm, dầu thừa và bụi bẩn trên da sau một ngày dài. Điều này giúp ngăn chặn tình trạng bít tắc lỗ chân lông, ngừa mụn và mang lại cảm giác thoải mái dễ đi vào giấc hơn.
Sau khi rửa mặt xong thì bạn hãy dùng khăn sạch để thấm khô. Cần lưu ý rằng, khăn bẩn cũng là một tác nhân gây mụn "tiềm ẩn" nên cần giặt thật sạch rồi phơi khô dưới ánh nắng sau vài ngày sử dụng.
2. Dưỡng ẩm trước khi ngủ
Khi cơ thể chìm vào giấc ngủ sâu thì da sẽ tự làm trẻ lại và đào thải tế bào chết. Vậy nên sau khi rửa mặt sạch, chị em hãy dùng thêm các loại kem dưỡng ẩm để cung cấp đủ độ ẩm cần thiết, đặc biệt còn giúp cải thiện một số bệnh ngoài da. Chỉ cần chăm bôi thường xuyên thì sáng dậy, bạn sẽ thấy da mịn hơn rõ rệt.
Bên cạnh đó, phụ nữ cũng cần uống đều đặn 1.5-2 lít nước hàng ngày để da luôn có độ ẩm nhất định. Nên ăn rau xanh nhiều hơn, nhất là các loại chứa nhiều nước như dưa hấu, lê, cà chua… vừa giúp cung cấp chất xơ lại bổ sung nước tự nhiên nhất. Điều này sẽ hỗ trợ cơ thể cấp ẩm da tốt hơn nhỡ lúc bạn quên dùng kem dưỡng.
3. Dùng gối cotton để ngủ
Bác sĩ Francesca chia sẻ rằng, nhiều nghiên cứu đã chứng minh rõ vật liệu của gối có mối quan hệ với lão hóa da. Cụ thể, dùng các loại gối mềm mại như cotton sẽ giúp da luôn căng tràn sức sống. Ngược lại gối càng cứng chừng nào thì da lại dễ nhăn nheo, xập xệ nhiều hơn.
"Gối tưởng chừng như không ảnh hưởng gì nhiều, nhưng nó lại là nơi da mặt tiếp xúc nhiều nhất mỗi đêm. Khi bạn trở người trong vô thức, da sẽ cà vào gối tạo ma sát và gây nên các nếp nhăn. Gối cứng thì lực ma sát càng nhiều, khiến da bị tổn thương nhanh chóng và lão hóa sớm" – Francesca thông tin.
Thế nên nếu muốn trẻ lâu, bạn nhất định phải lựa chọn những bộ gối và ga giường làm từ vật liệu cotton vì chúng rất mềm mịn. Hoặc lụa cũng là một sự lựa chọn tốt để bọc gối tuy giá thành hơi đắt. Ngoài ra khi mua gối thì chị em cũng nên xem số lượng sợi đang có, từ 200 – 800 sợi là tốt nhất cho làn da.
4. Nằm ngửa khi ngủ
Như đã nói thì sự ma sát giữa mặt và gối có thể làm gia tăng nếp nhăn, chưa kể còn gây mụn nếu gối chứa nhiều vi khuẩn. Cho nên nằm ngửa khi ngủ sẽ giúp hạn chế sự cọ xát vào gối và giữ da luôn mịn màng, căng bóng. Ngược lại, nằm nghiêng ngủ còn khiến máu bị tụ lại, làm mặt bị sưng khi thức dậy và thâm mắt trông thấy.
Vậy nên phụ nữ hãy tập dần thói quen nằm ngửa ngủ, nếu muốn lưu giữ tuổi xuân mãi. Bác sĩ Francesca còn "mách nhỏ" bạn nên chọn các loại gối dày để kê cao đầu lên, hạn chế để máu đọng lại tại mặt và xóa mờ bọng mắt nhanh hơn.
5. Không dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Trong cuộc sống ngày nay thì ắt rất nhiều người có thói quen dùng điện thoại trước khi ngủ để đọc báo, lướt web hay chơi game. Tuy nhiên một nghiên cứu năm 2008 cho thấy, những người tiếp xúc với bức xạ điện thoại khoảng 3 tiếng trước khi ngủ sẽ bị mất ngủ. Chưa kể việc "nạp" thêm hàng loạt thông tin còn làm não suy nghĩ nhiều, khiến bạn không thể ngủ sâu được.
Chính vì vậy, hãy tránh xa toàn bộ các thiết bị điện tử, tắt wifi để có một giấc ngủ ngon tới sáng. Bạn có thể đọc sách hoặc tập yoga nhẹ, hoặc bất kỳ một sở thích nhỏ nhặt nào trước khi ngủ để vào giấc nhanh hơn.