Uống 1- 2 lít nước mỗi ngày là một lời khuyên khá phổ biến, tuy nhiên chưa chắc nó sẽ đúng với với tất cả mọi người. Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến cách tính lượng nước cần uống như cân nặng, điều kiện sống, cơ chế luyện tập,... Cùng tham khảo các công thức tính lượng nước tiêu chuẩn cần dung nạp vào cơ thể dưới đây để xác định được lượng nước cần thiết cho cơ thể bạn.
Nhận biết cơ thể đang thiếu hay thừa nước
Nhận biết lượng nước đang uống là đủ và thiếu
Lười uống nước hoặc uống quá nhiều nước mỗi ngày cũng có thể khiến thận cũng như các cơ quan khác trong cơ thể gặp vấn đề. Cách tính lượng nước cần uống mỗi ngày đầu tiên cần dựa vào việc nhận biết bạn có đang uống nước đúng mực hay không, bằng cách quan sát màu nước tiểu.
Đừng tưởng rằng nước tiểu càng trong là càng tốt. Nếu như nước tiểu quá trong và gần như trong suốt thì đây chính là dấu hiệu của việc bạn đang uống quá nhiều nước. Đối với trường hợp này, thận đang phải làm việc quá tải. Ngoài ra, nếu nước tiểu có màu vàng, cam hoặc thậm chí là hơi đỏ thì chính là dấu hiệu của việc bạn không uống đủ lượng nước và các chất cặn bẩn, độc tố,... đang dần tích tụ trong cơ thể bạn.
Cách tính lượng nước cần uống dựa theo độ tuổi
Cách tính lượng nước cần thiết dựa trên độ tuổi
Bạn có thể cân đo lượng nước cần thiết để nạp vào cơ thể dựa vào cân nặng của bản thân. Ngoài ra, lượng nước mà cơ thể cần được bổ sung mỗi ngày còn tùy theo điều kiện sinh hoạt, thời tiết, tình trạng lao động, trạng thái sinh lý,... Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý đến việc điều chỉnh lượng nước tùy vào từng độ tuổi khác nhau.
Trung bình mỗi ngày, một người trưởng thành thường cần khoảng 35g nước/ 1kg trọng lượng cơ thể. Trẻ em sẽ có nhu cầu nước cao hơn từ 3 - 4 lần người lớn. Trong khi đó, người cao tuổi lại có xu hướng nạp lượng nước ít hơn do những đặc điểm riêng về sức khỏe và thể trạng người già.
Bạn có thể tham khảo cách tính lượng nước cần uống dựa trên nhu cầu của từng độ tuổi như sau:
- Trẻ em có trọng lượng cơ thể từ 1 - 10kg cần dung nạp lượng nước là 100ml/kg
- Trẻ em cân nặng từ 11 - 20kg thì cần 1000ml và thêm 50ml cho mỗi 10k cân nặng tăng lên
- Trẻ em có thể trọng từ 21kg trở lên thì cơ thể cần nạp lượng nước cần thiết là 1500ml và 20ml/kg cho mỗi 20kg cân nặng tăng lên.
- Nhu cầu về nước của trẻ vị thành niên trong độ tuổi từ 10 - 18 tuổi là 40ml/kg cân nặng
- Người trưởng thành trong khoảng 19 - 30 tuổi và phải vận động thể lực nặng thường có nhu cầu nạp lượng nước từ 40ml/ kg cân nặng của cơ thể
- Người lớn tuổi từ 19 - 55 tuổi phải hoạt động thể lực ở mức trung bình thường cần một lượng nước là 35ml/kg cân nặng
- Người cao tuổi từ 55 tuổi trở lên cần khoảng 30ml/kg cân nặng và so với người lớn độ tuổi trên 60 thì nhu cầu nước cần thêm 15,l/kg cho mỗi 20kg cân nặng tăng lên .
Mỗi độ tuổi sẽ có một mực nước cần bổ sung khác nhau. Do đó, trong gia đình các thành viên sẽ có nhu cầu về lượng nước riêng và không giống nhau. Vì vậy, bạn cần chú ý đảm bảo được lượng nước vừa đủ cần thiết cho cơ thể. Đồng thời nhắc nhở người thân uống đủ nước để cả nhà đều khỏe mạnh.
Cách tính lượng nước cần uống thông qua cân nặng
Làm thế nào để uống đủ nước mỗi ngày, không thừa và không thiếu? Câu trả lời dựa trên cân nặng của bạn. Trọng lượng mỗi người mỗi khác nhau nên không có một lượng nước nào gọi là một tiêu chuẩn chung. Để giúp bạn xác định được lượng nước cần uống, US News & World Report đã đưa ra một công thức áp dụng theo quy tắc ngón tay cái.
Ví dụ: trọng lượng cơ thể bạn alf 50kg, tính theo công thức thì lượng nước mà cơ thể cần mỗi ngày được tính như sau:
50 kg x 2 = 100 lbs => Lượng nước = 100 (lbs) x 0.5 = 50 oz = 1,5 lít/ngày.
Công thức tính lượng nước cần nạp cho cơ thể dựa trên cân nặng
Hoặc bạn cũng có thể tham khảo bảng đối chiếu lượng nước với chỉ số cân nặng dưới đây để xác định nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày. Uống đủ nước giúp đảm bảo hoạt động thể chất cho cơ thể cũng như thanh lọc máu, thận, giảm cân và làm đẹp da hiệu quả hơn.
Uống bao nhiêu nước dựa theo cân nặng?
Cách tính lượng nước cần uống dựa vào chế độ thể dục
Công thức tính lượng nước bổ sung khi luyện tập thể dục
Thói quen tập thể dục cũng ảnh hưởng rất nhiều đến lượng nước mà bạn cần uống. Theo American College of Sport Medicine, bạn cần dung nạp vào cơ thể 12 oz (khoảng 355 ml) nước cho mỗi 30 phút luyện tập thể thao.
Ví dụ: bạn nặng 50kg và lượng nước cần nạp tính được bên trên là 1,5 lít/ngày. Bên cạnh đó, bạn thường xuyên tập thể dục 60 phút/ ngày thì bạn cần bổ sung thêm lượng nước được tính như sau:
50 oz + [(60/30) x 12 oz] = 74 oz = 2,22 lít.
Như vậy, bài viết trên của DYNAMART đã giúp bạn biết được cách tính lượng nước cần uống dựa trên từng yếu tố cụ thể. Hy vọng nó sẽ giúp ích cho bạn trong việc chăm sóc sức khỏe của mình!
