Cách uống nước giảm cân sao cho hiệu quả là mối quan tâm của rất nhiều người hiện nay, nhất là đối với chị em hiệu quả.
Bạn thường nghe nhiều người đề cập đến việc uống nhiều nước sẽ có thể giúp giảm cân. Tuy nhiên, nó vẫn khá mơ hồ khi bạn chưa biết cách uống nước giảm cân như thế nào là hiệu quả nhất. Tham khảo ngay bài viết dưới đây để tìm hiểu thêm về những thông tin, hướng dẫn uống nước sao cho giảm cân hiệu quả mà không cần ăn kiêng.
Hướng dẫn cách uống nước giảm cân hiệu quả
Uống nước trước bữa ăn
Uống nước trước bữa ăn
Nước có thể giúp làm đầy dạ dày của bạn và khiến bạn cảm thấy no hơn. Do đó, đây là cách uống nước giảm cân đơn giản và dễ thực hiện nhất. Uống một ly nước trước bữa ăn tầm 30 phút có thể khiến bạn nạp vào cơ thể ít calo hơn. Theo nghiên cứu, người uống 1 cốc nước trước khi ăn có thể giảm đến 44% cân nặng trong 3 tháng.
Ngoài ra, uống nước còn giúp tăng cường sự trao đổi chất, đào thải và làm sạch độc tố bên trong cơ thể. Nước hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn, uống nước trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn có cảm giác no và giảm lượng thức ăn lại. Một trang web tài nguyên y tế WebMD đã tuyên bố rằng uống nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn giảm trung bình 27.000 calo mỗi năm. Như vậy, bạn có thể giảm khoảng 3,5kg/ năm từ việc uống nước.
Uống nước hỗ trợ trong tập luyện
Uống nước khi tập thể thao
Giữ cơ thể đủ nước trong khi tập thể dục cũng là một việc rất quan trọng để giúp bạn giảm mệt mỏi, tăng sức bền. Đồng thời, nó hỗ trợ bạn giảm nhịp tim tối đa và giúp bạn bớt cảm thấy mệt mỏi sau khi tập thể dục. Đó là nhờ uống nước sẽ giúp ngăn ngừa được tình trạng chuột rút cơ và giữ cho các khớp xương được bôi trơn hiệu quả. Bạn có thể tập luyện lâu hơn và chăm chỉ hơn. Do đó, nước cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp bạn giảm cân.
Cách uống nước giảm cân bằng cách thêm một lát chanh
Thêm 1 lát chanh cho ly nước lọc
Nước soda hoặc nước trái cây có thể được thay thế bằng nước lọc để giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nếu bạn thấy nó có vị nhàm chán, bạn có thể thêm 1 lát chanh để uống nước. Bởi thành phần pectin trong chanh có thể giúp cảm giác thèm ăn, từ đó nó giúp hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Uống nước lạnh
Uống nước lạnh
Theo WebMD, nước đá lạnh có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể vì cơ thể bạn phải làm nhiều việc hơn để làm ấm nước. Do đó, nó đốt cháy nhiều calo hơn và giúp bạn giảm cân. Hơn nữa, nước lạnh còn giúp làm mát hơn nhiều so với nước ấm. Máy lọc nước nóng lạnh có thể là một công cụ mà bạn cần để hỗ trợ quá trình giảm cân và tăng cường trao đổi chất trong cơ thể.
Uống nước có lượng calo thấp
Hạn chế uống nước ngọt
Uống nước không có calo hay đồ uống có lượng đường thấp giúp bạn hạn chế tối đa lượng calo nạp vào cơ thể. Để đảm bảo uống nước giảm cân hiệu quả, bạn cần chắc chắn rằng không bổ sung các loại đồ uống nhiều calo cho cơ thể. Chúng có thể chứa nhiều đường và dưỡng chất làm tăng căng. Cách tốt nhất vẫn là nên uống đủ nước lọc tinh khiết mỗi ngày.
Hạn chế năng lượng từ việc nạp các loại thực phẩm khác
Hạn chế nạp năng lượng từ thực phẩm
Cơ thể bạn cần nước để hoạt động và tồn tại, tuy nhiên bị mất nước nhẹ có thể tác động tiêu cực đến chức năng não, sức khỏe, tâm trạng của tim cũng như mức năng lượng của bạn. Trong khi đó, bạn có thể lấy nước từ những thực phẩm và đồ uống khác và tốt nhất là nên uống nước lọc.
Mất nước có thể ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân của bạn do nó gây cảm giác thèm ăn. Do đó, khi cơ thể có dấu hiệu quả mất nước, tức là bạn đang sử dụng hết năng lượng glycogen dự trữ nhanh hơn. Cách uống nước giảm cân sẽ giúp bạn làm dịu các cơn thèm và hạn chế nạp thêm năng lượng từ những loại thực phẩm khác.
Hỗ trợ chuyển hóa chất béo
Nước hỗ trợ trao đổi chất
Nước đóng nhiều vai trò quan trọng đối với cơ thể bao gồm giúp hấp thụ chất dinh dưỡng, hỗ trợ tiêu hóa và đốt cháy chất béo để lấy năng lượng hiệu quả. Trên thực tế, nếu cơ thể không có nước, bạn không thể chuyển hóa carbohydrate và chất béo đúng cách.
Cách uống nước giảm cân: Uống bao nhiêu là đủ?
Uống đủ 8 ly nước mỗi ngày
Lượng nước mà cơ thể bạn cần có thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Tùy vào chế độ ăn uống, mức độ tập thể dục, môi trường và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Hầu hết, mỗi người chỉ nhận được 20% nhu cầu nước từ thực phẩm, còn lại chúng ta cần nạp nước trực tiếp vào cơ thể. Sau đây là hướng dẫn cách uống nước giảm cân trong vòng 10 ngày mà bạn có thể tham khảo:
- Uống 1 ly nước đầu tiên vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy
- Uống 1 - 2 ly nước trước mỗi bữa ăn để giúp lấp đầy dạ dày và kiềm chế các cơn thèm ăn
- Uống 1 cốc nước 20 - 30 phút trước khi bạn luyện tập thể dục và 1 cốc sau 10 - 20 phút tập luyện, tùy thuộc vào mức độ và cường độ của bạn.
- Uống nước bất kể khi nào bạn thấy khát và chia nhỏ số lần uống nước.
Nếu bạn đang muốn giảm cân bằng cách uống nước, bạn nên tuân thủ theo các nguyên tắc được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị. Đó là uống 8 ly nước 250ml mỗi ngày để duy trì cân nặng lý tưởng. Bạn có thể uống nhiều hơn mức nước này nếu bạn tập thể dục nhiều và đổ nhiều mồ hôi. Hoặc bạn có thể giảm lượng nước nếu bạn uống các loại đồ uống lành mạnh khác như trà thảo dược.
Làm thế nào để biết bạn đang uống đủ nước? Có một nguyên tắc chung chính là kiểm tra màu nước tiểu khi bạn đi vệ sinh. Màu nước tiểu sẽ phản ánh tình trạng nước nạp vào cơ thể của bạn. Nếu bạn uống đủ nước, nó sẽ có màu vàng nhạt trong. Nước tiểu càng sẫm màu chứng tỏ bạn cần uống thêm nhiều nước. Nó giúp bạn kiểm soát được cách uống nước giảm cân hiệu quả.
Cách uống nước giảm cân: Bạn nên uống loại nước gì?
Tất cả các loại nước có thể hỗ trợ bổ sung năng lượng cho cơ thể, nhưng chỉ có một số loại nhất định có thể giúp giảm cân và có lợi hơn so với những loại khác.
Nước máy
Nước máy
Hiện nay, nước máy thường có chứa lượng clo dư do các nhà máy nước sử dụng clo để xử lý nước. Do đó, đôi khi uống nước máy bạn sẽ cảm thấy có mùi Clo trong nước. Tuy nhiên, nó vẫn tốt để bổ sung cho cơ thể.
Nước lọc
Nước lọc
Nếu như bạn không thích mùi vị của nước máy, bạn có thể sử dụng thiết bị máy lọc nước để loại bỏ một số phụ gia như clo cũng như tạp chất. Nó sẽ mang lại cho bạn nước lọc có hương vị dễ uống hơn rất nhiều.
Nước đóng chai
Nước đóng chai
Nước đóng chai là nước đóng sẵn không qua xử lý nước của nhà máy. Nó có nguồn gốc từ nước ngầm hoặc nước mặt. Nước đóng chai cũng chứa một lượng khoáng chất nhất định từ nguồn nước mà nhiều người hay gọi là nước khoáng. Cách uống nước giảm cân sử dụng nước đóng chai hay nước máy không không quá khác biệt trong tác dụng và lợi ích. Tuy nhiên, sử dụng nước đóng chai nhiều có thể tạo ra chất thải nhựa gây tác động tiêu cực đến môi trường.
Nước vị hoa quả
Nước vị trái cây
Nước lọc được bổ sung thêm hương vị hoa quả ngày càng trở nên phổ biến hơn trên thị trường. Đối với những người không thích uống nước lọc hoặc những người đang tìm kiếm một đồ uống có đường lành mạnh hơn thì nước vị hoa quả chính là lựa chọn lý tưởng. Ngoài những lợi ích của việc giúp người uống cảm thấy đỡ nhạt nhẽo và uống nhiều nước hơn thì không có bất kỳ tác dụng hỗ trợ giảm cân nào đối với nước hương vị hoa quả.
Nước có gas
Nước có gas không calo
Cách uống nước giảm cân bao gồm cả sử dụng nước có gas. Đây là loại nước được thêm vào gas tạo cảm sáng sảng khoái hơn và giúp bù nước cho cơ thể. Hầu hết nước có gas thường không chứa calo và nó có thể là sự thay thế tuyệt vời cho những ai thích uống soda.
Nước ion kiềm
Nước ion kiềm
Nước ion kiềm là nước có độ pH cao hơn nước lọc tinh khiết, với độ pH khoảng 8 - 9 so với nước máy có độ pH gần bằng 7. Muối hoặc kim loại ion kiềm thường được thêm vào nước để tăng độ pH hoặc nước có nguồn gốc khoáng chất tự nhiên. Có rất nhiều lợi ích sức khỏe xung quanh việc uống nước giàu ion kiềm như chống lại gốc tự do và quá trình oxy hóa, trung hòa axit dạ dày,.. Ngoài ra, cơ thể bạn cũng sẽ thực hiện cơ chế điều chỉnh chặt chẽ nồng độ pH máu khi bạn nạp nước ion kiềm giàu khoáng chất vào cơ thể.
Trên đây là những cách uống nước giảm cân chi tiết về loại nước, thời điểm uống nước và lượng nước phù hợp với cơ địa, hoạt động thường ngày của mỗi người. Bên cạnh đó, bạn cần lưu ý đến chất lượng nguồn nước mà gia đình bạn đang sử dụng hằng ngày. Bởi tình trạng ô nhiễm nguồn nước hiện nay càng ngày càng phức tạp và khó kiểm soát hơn.
Để bảo vệ sức khỏe cả gia đình cũng như áp dụng cách uống nước giảm cân hiệu quả, bạn nên lựa chọn sử dụng các thiết bị máy lọc nước để mang lại nguồn nước tinh khiết và tốt nhất cho cơ thể. Trong đó, hệ thống máy lọc nước ion kiềm giàu hydrogen là xu thế của kỷ nguyên 4.0. Dòng sản phẩm lọc nước ion kiềm bổ sung thêm nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Bạn có thể vừa giảm cách bằng cách uống nước lọc đúng và đủ lượng mỗi ngày, vừa chăm sóc và nâng cao sức khỏe một cách tốt nhất.
Trang bị ngay sản phẩm máy lọc nước, máy tạo nước ion kiềm chất lượng tiêu chuẩn từ Nhật Bản cho gia đình. Tham khảo các sản phẩm máy lọc nước chính hãng, giá tốt tại website của DYNAMART hoặc liên hệ chúng tôi để được tư vấn chi tiết hơn!
61 Xã Đàn - Phường Phương Liên - Quận Đống Đa - TP. Hà Nội
(024) 3787 1745 - (024) 3722 8750
0936 399 498
inquiry@dynaseiki.com.vn
https://dynamart.vn/
