Một ngày uống bao nhiêu nước là đủ? Nên uống nước vào thời điểm nào?
Ai cũng đều biết uống nước là một việc vô cùng cần thiết để đảm bảo sức khỏe. Nhưng một ngày uống bao nhiêu nước là đủ?
Nước là một chất cung vào cơ thể để giúp cơ thể hoạt động tốt nhất và giúp duy trì sự sống. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa biết chính xác một ngày uống bao nhiêu nước là đủ cho cơ thể. Bởi việc uống không đủ nước có thể gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe con người. Tìm hiểu ngay về lượng nước và thời điểm nên uống nước trong bài viết sau đây!
Vì sao nên uống đủ nước mỗi ngày?
Mỗi ngày nên uống đủ bao nhiêu nước?
Nếu để cơ thể thiếu nước, các chất thải trong cơ thể sẽ không thể đào thải ra ngoài, từ đó gây tích tụ độc tố trong cơ thể. Ví dụ, thận muốn đào thải axit và uể thì cần có nước để hòa tan chúng. Do đó, nếu cơ thể không được bổ sung đủ nước, các chất độc sẽ ứ đọng trong cơ thể, kết thành sỏi thận.
Các phản ứng hóa học của hệ thống tiêu hóa trong cơ thể hoặc các biến đổi khác cũng rất cần bổ sung đủ nước. Nó giúp vận chuyển oxy, chất dinh dưỡng đến tế bào linh hoạt hơn thông qua quá trình tuần hoàn máu. Từ đó, nó giúp cơ thể mát hơn nhờ bài tiết mồ hôi.
Ngoài ra, nước còn có tác dụng làm trơn các khớp nối trong cơ thể một cách linh hoạt. Đặc biệt, bổ sung nước tốt cho hệ hô hấp, giúp nhận oxy và thải CO2 ra ngoài. Một ngày uống bao nhiêu nước là đủ cho hệ hô hấp? Chúng ta cần khoảng 0,4732 lít nước cho mỗi lần hít thở. Do đó, việc cung cấp nước cho cơ thể là điều cực kỳ quan trọng.
Một ngày uống bao nhiêu nước là đủ?
Uống bao nhiêu nước là đủ cho cơ thể?
Hầu hết mọi người đều cho rằng nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên để biết chính xác lượng nước cần uống một ngày đối với mỗi ngày thì còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố, theo PGS. Đỗ Thị Kim Liên – Viện Dinh dưỡng Quốc gia: “Nước rất cần thiết đối với cơ thể của mỗi người và tùy từng thể trạng chứ không thể có lời khuyên nào để dành cho mọi người nên uống ít nước được”.
Theo đó, một ngày uống bao nhiêu nước là đủ còn phụ thuộc vào sự đòi hỏi của cơ thể, sức khỏe, tình trạng thể lực, cân nặng của cơ thể,... Thông thường, nhu cầu về lượng nước của người bình thường trung bình mỗi ngày cần 40ml/1kg. Ví dụ như một ngày nặng 50kg thì nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
Tuy nhiên, bạn cũng không nên cứng nhắc tuân thủ theo công thức tính toán này mà tốt nhất là uống theo nhu cầu của cơ thể. Bằng cách quan sát màu và lượng nước tiểu thải ra để biết rằng cơ thể bạn có đang thiếu nước và cần uống nhiều nước hơn hay không.
Trường hợp màu nước tiểu nhạt hay gần như trong hoàn toàn chứng tỏ cơ thể bạn đang thừa nước. Bạn cần giảm uống nước đi để cân bằng nhất. Nhìn chung, bạn hoàn toàn có thể tính toán và cân bằng được lượng nước dung nạp vào cơ thể để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.
Nên uống nước khi nào?
Thời điểm nên uống nước
Theo các chuyên gia, chúng ta nên uống nước khi cơ thể cảm thấy khát. Vì lúc này, cơ thể đang cần nước, chúng sẽ phát ra tín hiệu bằng biểu hiện khát nước. Tuy nhiên, bạn cũng nên bổ sung lượng nước đều và hợp lý tại nhiều thời điểm trong ngày. Và cũng lưu ý không nên uống quá nhiều nước, nó chẳng những không mang lại tác dụng tốt cho sức khỏe mà còn khiến cơ thể đối mặt với nhiều căn bệnh.
Khi uống quá nhiều nước sẽ gây loãng máu, khiến lượng hồng cầu trong máu giảm. Khi đó, nếu tim đập bình thường thì sẽ không đủ để nuôi hồng cầu cho cơ thể. Do đó, tim cần đập nhanh hơn để tránh tình trạng suy kiệt cơ thể. Ngoài ra, nếu hoạt động nhiều, mồ hôi tiết ra sẽ nhiều hơn và khi đó chúng ta cần bù lại nước cho cơ thể.
Nếu bạn không cảm thấy khác nước, cơ thể sẽ tự điều chỉnh và báo hiệu cần cấp nước thêm trước khi cơ thể bị mất nước. Do đó, một ngày uống bao nhiêu nước là đủ còn tùy thuộc vào cơ địa, điều kiện, tình trạng sức khỏe và môi trường sống của bạn.
Nên uống nước vào những thời điểm nào trong ngày?
Bạn nên tham khảo những thời điểm tốt nhất trong ngày mà bạn nên uống nước dưới đây.
Buổi sáng khi vừa thức dậy
Uống 1 ly nước ấm vào buổi sáng
Khi ngủ dậy, cơ thể cần cung cấp nước bù vào lượng nước đã tiêu hao sau một đêm dài. Do đó, bạn nên uống nước 30 phút trước khi ăn sáng là hợp lý nhất. Uống 1 ly nước vào buổi sáng còn giúp sạch ruột, ăn uống được ngon miệng hơn. Bạn nên uống nước ấm vào buổi sáng và tránh uống lạnh.
Sau khi cơ thể vận động nhiều
Sau khi vận động
Khi bạn vận động nhiều như chơi thể thao, làm việc, đi bộ, chạy bộ bạn cần chú ý bổ sung lại lượng nước vừa đủ cho cơ thể để tránh được tình trạng mệt mỏi, căng thẳng. Tuy nhiên, dù bạn có cảm thấy khát cũng không nên uống nước quá nhiều một lần mà hãy uống từng ngụm nhỏ chia làm nhiều lần.
Trước khi đi ngủ tầm 30 phút
Trước khi đi ngủ
Việc bổ sung nước cho cơ thể trước khi đi ngủ 30 phút sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn. Điều này còn có tác dụng chống nguy cơ hình thành cục máu đông ngăn ngừa được một số bệnh về tuần hoàn máu.
Uống nước như thế nào là đúng cách?
Uống nước sao cho đúng cách?
Như vậy bạn đã biết được một ngày uống bao nhiêu nước là đủ, vậy uống nước đúng cách là như thế nào? Nước đun đi đun lại quá nhiều lần có thể làm mất các khoáng chất như nitrat, cadimium, chì,.. Do đó, bạn không nên uống nước đun đã để quá 2 ngày và đun lại nhiều lần. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ, đặc biệt là nước ngọt có gas.
Khi đang ăn cũng không nên uống quá nhiều nước. Sau khi chơi thể thao xong, bạn cần nghỉ một lúc rồi mới uống nước chứ không nên uống ngay lập tức. Hãy chia thành nhiều ngụm nhỏ và uống từ từ, như vậy sẽ tốt hơn cho tim mạch.
Bạn cũng có thể tuân thủ quy tắc uống đủ 8 ly nước mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe tốt nhất. Tuy nhiên, vẫn nên lưu ý một ngày uống bao nhiêu nước là đủ và nên uống vào lúc nào để đem lại những tác dụng tốt nhất cho cơ thể.
Nước ion kiềm bảo vệ sức khỏe tối ưu
Tóm lại, việc uống đủ nước hàng ngày rất cần thiết cho cơ thể, bạn nên cân bằng lượng nước mình uống mỗi ngày. Đồng thời, đảm bảo cung cấp nguồn nước lọc tinh khiết và giàu khoáng chất để cơ thể hấp thu tốt nhất. Ngày nay, nhiều người đã lựa chọn lắp đặt hệ thống máy lọc nước để đảm bảo cung cấp nguồn nước tốt nhất cho sức khỏe các thành viên trong gia đình.
Trong đó, uống nước điện phân ion kiềm giàu Hydrogen và khoáng chất thiết yếu đã trở thành xu hướng chăm sóc sức khỏe hiện nay. Bởi nguồn nước ion kiềm đem lại nhiều lợi ích vượt trội cho cơ thể như bổ sung vitamin, khoáng chất, giàu Hydrogen chống lại quá trình oxy hóa của cơ thể. Từ đó, nguồn nước trong lành có thể giúp trẻ hóa làn da, nâng cao hoạt động của các cơ quan và chống lại sự lão hóa.
Bạn có thể cân nhắc trang bị cho gia đình mình hệ thống lọc nước ion kiềm ngay từ bây giờ. Một nguồn nước tốt sẽ cải thiện sức khỏe và cuộc sống của bạn hơn, tham khảo ngay các sản phẩm lọc và tạo nước ion kiềm tại website: https://dynamart.vn/
