Uống nước gì để dễ ngủ là một trong những phương pháp hữu hiệu giúp giấc ngủ được sâu hơn và ngon hơn. Các chuyên gia đã khuyến nghị sử dụng các loại nước trà, sữa,... để hỗ trợ giảm mệt mỏi, căng thẳng, giúp ổn định an thần, từ đó giúp dễ ngủ. Tình trạng khó ngủ, ngủ chập chờn, khó ngủ sẽ được cải thiện dùng những loại thức uống bổ sung.
Uống nước gì để dễ ngủ mỗi đêm?
Mất ngủ lâu ngày gây ra ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe như giảm trí nhớ, mệt mỏi, cơ thể bị suy nhược, sức khỏe cơ thể thường rơi vào trạng thái uể oải. Đặc biệt nếu không kiểm soát và điều trị kịp thời có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, huyết áp, đau nửa đầu, trầm cảm, stress,...
Ngoài việc có thói quen sinh hoạt khoa học, bạn cần tăng cường bổ sung các loại thức uống tự nhiên có khả năng thanh nhiệt, dưỡng tâm, an thần, giúp chất lượng ngủ được cải thiện và sức khỏe được tăng cường.
Các chuyên gia cho rằng việc tìm ra vấn đề “Uống nước gì để dễ ngủ?” là bước đầu điều trị được bệnh mất ngủ, khó ngủ. Sau đây là một vài loại thức uống giúp giấc ngủ được ngon hơn:
1. Trà tim sen
Theo y học Đông y, trà tim sen là một dược phẩm rất tốt hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ, nhịp tim nhanh, lo âu. Với vị đắng của trà tim sen giúp hệ thần kinh được trấn an và thanh tâm. Buổi tối thường xuyên sử dụng trà tim sen giúp dễ ngủ, ngủ ngon hơn, không còn bị chập chờn lúc nửa đêm.
Bên cạnh đó, trà tim sen còn hỗ trợ cải thiện các bệnh về huyết áp, các chứng bệnh lo âu, bồn chồn và một phần về độ tuổi tác động.
Trà tim sen không chỉ được mệnh danh là dược liệu hữu hiệu được lưu truyền trong dân gian mà còn được các nhà khoa học nghiên cứu và chứng minh từ nhiều cơ sở lý luận. Theo nghiên cứu, trong trà tim sen có alkaloid chứa Asparagine và Niciferin giúp làm giãn các mao mạch và các thần kinh trung ương của não bộ được dịu lại, giảm được căng thẳng.
2.Cách pha trà tim sen
- Trà tim sen được phơi khô, cho vào tách 3g trà tim sen
- Tráng sơ nước sôi, bỏ nước đầu
- Dùng nước ôi 200ml để hãm tim sen
- Gạn lấy nước trà sau 10 phút, thư giãn và thưởng thức trà để kích thích não bộ.
Uống trà tim sen trước khi ngủ 1 đến 2 giờ đối với những người có bệnh liên quan đến vấn đề mất ngủ, khó ngủ. Trong 1 đến 2 giờ trà tim sen được chuyển hóa và phát huy toàn bộ tác dụng giúp melatonin – hormone trong não bộ tiết ra tạo cảm giác buồn ngủ.
Trà tim đen giúp giảm căng thẳng
3.Nước mật ong ấm
Nước mật ong ấm có chứa vitamin, axit amin, khoáng chất giúp bồi bổ sức khỏe, cải thiện tình trạng mệt mỏi, suy nhược. Từ đó, tạo cảm buồn ngủ được thúc đẩy, chất lượng giấc ngủ được cải thiện rất lớn khi thường xuyên sử dụng nước mật ong ấm.
Hormone melatonin được thúc đẩy và kích thích từ hoạt chất tryptophan có trong nước mật ong ấm. Nồng độ hormone melatonin càng tăng lên thì cảm giác buồn ngủ sẽ càng cao. Đặc biệt, các bệnh liên quan đến tình trạng khó ngủ, mất ngủ, giật mình tỉnh giấc lúc nửa đêm,... sẽ được cải thiện nhờ quá trình sản sinh hormone melatonin xảy ra suôn sẻ.
Khi sử dụng nước mật ong ấm trước khi ngủ 1 giờ, giúp cho các vấn đề tiêu hóa, làm dịu cổ họng. Cũng như các tình trạng chướng bụng, đau bụng, đầy hơi,... cũng được khắc phục.
Công thức pha nước mật ong ấm giúp giấc ngủ ngon:
- Sử dụng 20ml nước ấm cùng 15-20ml mật ong nguyên chất
- Dùng thìa khuấy để mật ong được tan
- Thưởng thức từng ngụm trước khi ngủ để giảm căng thẳng
4.Trà hoa cúc ấm
Trà hoa cúc được các nhà nghiên cứu chứng minh là loại thần dược giúp an thần, giải tỏa căng thẳng, vì trong trà này không chứa chất cafeine - chất gây hưng phấn và tỉnh táo.
Hoạt chất chống oxy hóa apigenin khi liên kết với não bộ tạo cảm giác buồn ngủ. Do đó, giấc ngủ được chìm vào nhanh chóng, kéo dài giấc ngủ, ngủ sâu hơn, cải thiện thư giãn não bộ.
Apigenin còn có tác dụng hỗ trợ thoải mái, bảo vệ các tế bào trong cơ thể và quá trình lão hóa được diễn ra chậm lại.
Thường xuyên sử dụng trà hoa cúc đem đến hiệu quả rất cao trong việc giảm nguy cơ trầm cảm, rối loạn tâm lý,… Chứng mất ngủ ở thanh niên, phụ nữ sau sinh và người lớn được cải thiện hiệu quả.
Cải thiện tốt tình trạng mất ngủ, khó ngủ, giảm căng thẳng nhờ trà hoa cúc
Cách pha trà hoa cúc đơn giản:
- Sử dụng 5g hoa cúc sấy khô
- Sử dụng 200ml, hãn trà trong 10 phút
- Để tăng hương vị, có thể thêm đường hoặc mật ong
- Khuấy đều cho hỗn hợp tan
- Uống trà hoa cúc trước khi ngủ 1 đến 2 giờ.
Kết luận
Để có giấc ngủ ngon, bạn nên tham khảo về vấn đề uống nước gì để dễ ngủ để cải thiện sức khỏe cho bản thân. Bên cạnh đó bạn có thể vào website để tham khảo thêm các sản phẩm https://dynamart.vn/ có ích cho sức khỏe nhé!
